排宿便吃這些食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，還能促進脂肪排出體外，同時豐富的纖維質，有助排泄。

2、綠葉蔬菜

各種粗纖維含量高的綠葉蔬菜，也是很好的"腸道清潔工"，能清除宿便，比如西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。

3、多喝水

多喝水能清潔腸道，清除宿便，一天最重要的是喝好"三次水"：早晨起床后空腹一杯，晚上睡覺前30分一杯，三餐前后30分的一杯水，喝什么水?剛燒開攤涼的溫白開水最佳。溫馨提示，蜂蜜潤腸，能夠促進大便順利排出，堅持每天早上一杯蜂蜜水，體內的宿便肯定能清理的很干凈。

4、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，改善你的便秘煩惱，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。

5、紅薯

紅薯含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健，其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用，可促使大便排泄，改善便秘情況。