長期便秘的怎么調理

1、堅持鍛煉，年老體弱，極少行走者，便秘發生率明顯高于堅持鍛煉的人。參加力所能及的運動，比如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對于長期臥床的病人，應勤翻身，進行腹部按摩，身體動起來，胃腸才能蠕動；

2、培養良好的排便習慣，可以練習每天早晨排便，即使無便意也可稍等，逐漸形成條件反射。同時要營造安靜舒適的環境及選擇坐式便器。調整心理狀態，良好的心理狀態有助于建立正常的排便反射；

3、合理飲食，多吃含膳食纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，食用具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻，蜂蜜，香蕉。含膳食纖維最多的食物有麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠；

4、盡量避免使用引起便秘的藥品。引起便秘的藥物，比如阿片類鎮痛藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑，應積極治療全身性及肛周疾病；

5、不能濫用瀉藥，由于長期使用瀉藥，尤其是刺激性的瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。《中藥大辭典》里描述大黃，可以治療實熱便秘，血虛氣弱，脾胃虛寒應慎用。番瀉葉，性寒，治熱結便秘，積滯腹脹，體虛中寒者忌服。服藥后癥狀無改善、癥狀加重、出現新的癥狀，應立即停藥并到醫院就診。