吃什么對頭發好

1、鮭魚：因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭 皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子（麻仁油），這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

2、堅果類：經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。

3、菠菜：菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發囊產生皮脂，使頭發更加堅韌光亮，并有效延緩頭發老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助于秀發健康。

4、豆類食物：豆類食物有助于增加頭發韌性，減少頭發斷裂。豐富的植物蛋白可改善頭發愛分叉、容易斷裂的問題，能增加頭發韌性和彈性。豆類食品含有豐富的植物蛋白，比如大豆中的蛋白質含量達到了35%以上。

5、葡萄干：葡萄干里面含有非常豐富的鐵元素，能夠讓血色素產生的速度變得更好，能夠讓血液的養分更好的輸送到器官以及組織當中，能夠讓頭發獲得更多的動力。

6、西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。

7、胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

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