跑步減肥要做好熱身運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動，增加生長激素HGH的分泌，可以延緩衰老。 跑步是減肥和塑形的好方法。 通過跑步，身體的脂肪含量可減少12-20%。 長期跑步對身體有什么好處? 保持跑步會給你強(qiáng)大的心臟和心血管功能。 傳遞到身體各個(gè)器官的氧氣量大大增加，同時(shí)增加最大攝氧量，并且每個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。 此外，中長跑還會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。 通過下肢的運(yùn)動，靜脈血液返回心臟，并且還防止靜脈內(nèi)血栓形成。

1、做好熱身運(yùn)動

每逢做運(yùn)動之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，防止形成乳酸。

2、運(yùn)動量要適中

身體需要堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動容易進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時(shí)間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。

3、做好放松運(yùn)動

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動。做放松運(yùn)動有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。